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高考饮食应该注意事项

随着2020年全国普通高考和中考陆续展开。为帮助学生以良好的状态备战考试,小编整理了一些饮食安全的建议,希望广大家长和考生可以注意和参考。

高考饮食注意什么

一.合理安排一日三餐。

要按照食物多样、荤素搭配、粗细兼顾、蛋奶兼并、谷豆混吃、果蔬充足的要求,保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和 维生素 等营养的供给。切忌在考试期间暴饮暴食。

二.确保食物卫生安全。

考生用餐应选择在家或学校食堂,不要到无证和食品安全状况差的餐饮服务单位就餐。选择食用新鲜食物,不吃剩菜剩饭。熟食须彻底加热后食用,避免吃生冷食物,避免造成肠胃不适或过敏等。

三是清淡饮食防暑降燥。

饮食宜清淡。烹调方式可多用蒸、煮、炖和清炒等,少用油煎炸。此外,由于夏季易出汗,要注意补充水分,最好定时、少量、多次饮水,不要等口渴了才喝水。考试期间尽量少吃或不吃冷饮,以免肠胃不适。

四.购买有保障的保健品。

保健食品属于特殊食品,具有特定的保健功能,不能代替一日三餐。因此,正常饮食要保证。选购保健食品时,要认准产品包装上的保健食品标志及保健食品批准文号,并索要、保留好相关票据和有效凭证。

高考期间运动注意事项

动静平衡有规律,适度锻炼解压力

无论在家还是学校,考生要合理安排学习和休息时间,严格按照作息时间表,保证充足睡眠,保持良好的生活与学习规律。同时,考生应适度锻炼,放松心情,提高学习效率。锻炼时,要注意强度不宜过大,以免影响复习和考试。锻炼时间最好选择在黄昏进行。黄昏气温宜人,不容易发生“运动中暑”。

选择合适运动项目

1、自行车

利用往返学校的这段路程享受运动的快乐。考生可以在这时给自己一个独处的空间,思考或放空,也可以结伴而行,相互倾诉,彼此加油打气。

2、跑步

跑步一直都是最受推崇的运动,是考生在这段特殊时期最简单、高效的减压方式。需要注意的是,运动前后应做好准备与整理活动,以防受伤。

3、小球项目

乒乓球、羽毛球等小球项目相对于大球类项目安全系数更高,运动中还能刺激机体灵敏性、协调性的发展,趣味性相对较高,能使考生抽离紧张气氛,愉悦心情。

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